Prejedanie sa môže spôsobiť vážne problémy: Veľký prehľad prvej pomoci nie len počas sviatkov!

Prejedanie počas sviatkov je častým zvykom, ktorý môže spôsobiť zdravotné komplikácie. Tradičné vianočné jedlá bývajú kaloricky bohaté a zahŕňajú vyprážané, mastné a sladké pokrmy, ktoré predstavujú veľkú záťaž pre tráviaci systém. Podľa gastroenterológov sa prejedenie môže prejaviť pocitom ťažoby, bolesťami brucha, nafukovaním, hnačkou alebo pálením záhy. Medzi vážnejšie následky prejedania patrí akútna pankreatitída, ktorá môže vyžadovať hospitalizáciu, a tiež žlčníkové koliky, najmä ak sa skonzumujú tučné jedlá vo veľkých množstvách​.

Akútna pankreatitída je náhle a bolestivé zápalové ochorenie pankreasu, ktoré si často vyžaduje okamžitú lekársku pomoc. Pri podozrení na akútnu pankreatitídu je dôležité vyhľadať lekársku pomoc, pretože ochorenie môže viesť k závažným komplikáciám, vrátane infekcie, krvácania do brušnej dutiny alebo zlyhaniu orgánov. Tu sú hlavné príznaky, podľa ktorých možno rozpoznať akútnu pankreatitídu.

Žlčníková kolika je bolestivý stav spôsobený náhlym upchatím žlčových ciest, často kvôli žlčovým kameňom. Ak sa objaví intenzívna a neutíchajúca bolesť v pravej hornej časti brucha alebo ak je bolesť sprevádzaná horúčkou či žltnutím pokožky, je potrebné vyhľadať lekársku pomoc, pretože stav môže vyžadovať okamžitý zásah.

Okrem pankreatitídy a žlčníkovej koliky môže prejedanie sa počas sviatkov spôsobiť viacero ďalších zdravotných problémov.

Aby ste sa vyhli prejedaniu počas vianočných sviatkov a zároveň si užili všetky dobroty bez výčitiek, máme pre vás niekoľko šikovných tipov, ktoré vás udržia v pohode a bez tráviacich problémov.

Namiesto toho, aby ste si na tanier naložili obrovské porcie všetkých jedál naraz, zamerajte sa na menšie porcie. Chuť na všetko sa dá uspokojiť aj menšími sústami – kúsok zemiakového šalátu, pár kúskov koláčikov a kúsok vyprážaného kapra vám prinesú rovnaký pôžitok, no bez zbytočnej ťažoby.

Pred hlavnými jedlami si dajte niečo ľahké, napríklad zeleninový šalát alebo polievku. Vďaka tomu budete mať už čiastočne plné brucho a chuť na všetky mastné a sladké jedlá bude o niečo menšia. Plus, taký šalát alebo polievka pripraví trávenie na ďalší nápor jedál.

Po veľkom sviatočnom obede sa nenechajte zlákať iba na gauč, ale doprajte si sviatočnú prechádzku. Či už sa vydáte do lesa, alebo si len vyjdete na rýchlu prechádzku po susedstve, pohyb podporí trávenie a zníži pocit nafúknutia. Pohyb vám pomôže zvládnuť aj neskoršie sviatočné lahôdky.

Medzi jednotlivými chodmi si dajte chvíľu pauzu, porozprávajte sa s rodinou, zahrajte si spoločenskú hru alebo si dajte krátku prechádzku. Tým dáte telu čas spracovať jedlo a zabránite návalu ďalších jedál do žalúdka naraz.

Voda je vaša kamarátka! Počas dňa pite dostatok čistej vody, ktorá vám pomôže cítiť sa plnšie a predchádza zbytočnému prejedaniu. Alkoholické nápoje alebo sladené limonády majú tendenciu zvyšovať chuť na jedlo, preto ich skúste striedať s vodou alebo bylinným čajom.

Pamätajte, že sviatky nie sú súťaž o to, kto zje viac. Vychutnávajte si každý kúsok, pomaly ho žujte a doprajte si čas na skutočné pôžitky. Vaše telo bude mať čas zaregistrovať, že ste už sýti, a vám sa podarí vyhnúť sa zbytočnej ťažobe.

Ak sa počas sviatkov predsa len prejeme, tu je niekoľko rýchlych tipov, ako si uľaviť a čo najrýchlejšie. Prvou pomocou sú bylinkové čaje. Bylinkové čaje ako mäta, fenikel alebo zázvor sú na trávenie zázrakom. Pomáhajú zmierniť nadúvanie, uvoľňujú žalúdok a urýchľujú tráviaci proces. Horúci šálok čaju tiež upokojuje organizmus a dodáva pocit úľavy.

Nesmieme zabudnúť na pohyb. Aj keď sa môže zdať lákavé len tak si ľahnúť na gauč, krátka prechádzka podporí trávenie. Stačí 10–15 minút mierneho pohybu a telo začne lepšie spracovávať jedlo. Ak vás trápi pálenie záhy, skúste žuť niekoľko semienok feniklu alebo užiť lyžicu jablčného octu zmiešaného s vodou. Fenikel pomáha neutralizovať kyseliny v žalúdku, zatiaľ čo jablčný ocot môže uľaviť od nepríjemného pocitu pálenia.

Ak ste sa na sviatky prejavili, môžete ďalší deň zaradiť jedlá s nízkym obsahom tuku a ľahké jedlá, ako sú polievky, vývary, ovocie a zelenina, ktoré nezaťažia žalúdok. Ľahký pôst alebo jednoducho menšie porcie pomôžu telu obnoviť rovnováhu. Pozor, aj na to, čo pijete! Sýtené nápoje môžu zhoršiť nadúvanie. Namiesto toho pite čistú vodu alebo vyskúšajte minerálky, ktoré neobsahujú bublinky, aby ste podporili hydratáciu a zároveň sa vyhli zbytočnému nafukovaniu. Pomôcť môžu aj dýchacie techniky. Vyskúšajte hlboké nádychy do brucha, čo uvoľňuje tlak a podporuje lepšie trávenie. Následný odpočinok vám pomôže vyhnúť sa stresu, ktorý by trávenie ešte viac zhoršil.