Čo čím nahradiť?
- Z ochutených sladených nápojov prejdite na stolové a minerálne vody bez príchutí a bez bubliniek.
- Maslo používajte výnimočne, na pečivo si natrite rastlinný margarín so zníženým obsahom tuku.
- Tučné tvrdé syry nahraďte nízkotučnými alebo ešte lepšie čerstvými, ako je syr cottage alebo tvaroh.
- Zabudnite na majonézu a tatársku omáčku. Šaláty ochucujte octovou zálievkou alebo nízkotučným dresingom.
- Namiesto šľahačky alebo smotany na varenie vyskúšajte kyslú smotanu alebo biely jogurt s nižším obsahom tuku.
- Tučné mäso, údeniny a salámy vymeňte za kuracie alebo morčacie prsia, ryby a hydinovú šunku.
- Čerstvé ovocie a zeleninu uprednostnite pred kompótmi a sterilizovanou zeleninou.
Zdroj: Shutterstock
Skvelá podpora
Ak sa chcete rýchlejšie zbaviť tukových vankúšikov, vyskúšajte toto:
- ZELENÝ ČAJ Bez cukru a pred jedlom. Obsahuje antioxidanty a trieslovinu, ktorá zlepšuje spaľovanie tukov.
- CITRUSY Vitamín C stimuluje aj tvorbu karnitínu, ktorý podporuje využívanie tuku z bunkových rezerv.
- ČILI PAPRIČKY Zoštíhlia v páse a na bokoch. Kapsaicín uvoľňuje endorfíny, zlepšuje krvný obeh a zrýchľuje metabolizmus.
- CESNAK Stačí strúčik denne. Pri spaľovaní tukov funguje ako urýchľovač a zabraňuje tvorbe tukových zásob.
