Redakcia Báječná žena

Pred dovolenkovou sezónou sa často hovorí o betakaroténe a jeho ochrane pokožky pred nežiaducimi účinkami ultrafialového žiarenia. Najnovšie výskumy odporúčajú aj ďalšie potraviny s vysokým ochranným faktorom. Čo by mali obsahovať?

Tieto prírodné pigmenty majú silné antioxidačné schopnosti. Strava bohatá najmä na betakarotén dodáva pokožke žiarivý vzhľad, pretože tento antioxidant sa ukladá vo vrchnej vrstve kože a chráni ju pred poškodením.

Broskyne, marhule, nektárinky, melóny, mrkva, rajčiny, špenát, brokolica, listové šaláty, kapusta, kel alebo mangold.

Ak trávite veľa času na slnku, mali by ste zvýšiť príjem vitamínu C. Tento vitamín má takisto silné antioxidačné účinky. Chráni pokožku pred poškodením UV žiarením a podporuje tvorbu kolagénu, čím sa oddiali jej starnutie a spomalí sa tvorba vrások.

Citrusy, jahody, kivi, ríbezle, paprika, brokolica, ružičkový kel.

Extra silný antioxidant okrem iného regeneruje a chráni kožu. Opálenie vám vydrží dlhšie, keď jete stravu bohatú na vitamín E a na kyselinu olejovú, pretože tento vitamín sa vstrebáva len v prítomnosti tuku. Kyselina olejová, známa aj ako omega-9, síce nepatrí medzi esenciálne, ale je dôležitá pre zdravie pokožky.

Avokádo, orechy, mandle, arašidy, semienka, olivy, rastlinné oleje.

Aminokyselinu tyrozín obsahujú potraviny bohaté na bielkoviny a je nevyhnutná na tvorbu hormónov, napríklad adrenalínu a tyroxínu, neurotransmiterov dopamínu a biochrómu. Spolupracuje aj na produkcii melanínu, preto pri opaľovaní je dôležité jesť stravu bohatú na tyrozín.

Slnečnicové, tekvicové a sezamové semienka, ovsené vločky, strukoviny, orechy.

Voda Nadmernému vysúšaniu pleti zabráni správny pitný režim. Základ by mala tvoriť čistá pramenitá voda, okrem nej minerálky, ovocné šťavy zriedené vodou, nesladené ovocné a bylinkové čaje. Zelený čaj Popíjajte nesladený zelený čaj a vaša pokožka bude odolnejšia proti UV žiareniu. Zelený čaj obsahuje desiatky antioxidantov, ale najmä katechíny chránia pokožku a spomaľujú jej starnutie. Uhorka Vysoký podiel vody v tejto zelenine výborne hydratuje pokožku zvnútra. Uhorka podporuje aj tvorbu kolagénu a regeneráciu pokožky. Navyše je diétna, takže jej môžete zjesť, koľko chcete.

Ako sa opáliť, ale nespáliť? Jedzte tieto potraviny

Výber pre vás

Ako sa opáliť, ale nespáliť? Jedzte tieto potraviny

Súvisiace články

ZELENINA, ktorá vám posilní IMUNITU: Doprajte si zdravie bez liekov

Zázračný MED: Na bolesť zubu, zapálený močák aj na... TOTO ste vedeli?

Vitamínový manuál: Príznaky, že vám chýba vápnik alebo horčík!

Rozhýbte stuhnuté kĺby STRAVOU: Prekvapí vás, ako funguje

Vitamínový manuál: Čo potrebujete vedieť o vitamíne A?

VARENIE podľa našich starých mám: LACNÉ, výživné a naozaj šikovné!

Pravda o VAJÍČKACH: Vedci zisťovali, či je PODSTIEĽKOVÝ chov naozaj lepší

Vňate v kuchyni: Petržlenová aj zelerová sú skvelé, ale... Ktorá je výživnejšia?

Podporuje rast svalov a posilňuje nervy. Najlepšie tipy, čo s hráškom

Výber pre vás