Hustnutie krvi je nebezpečné. 10 rád, ktoré by ste mali dodržiavať!

Kapilárami sa pohybuje pomaly, takže organizmus nedostane kyslík ani živiny včas a začne sa dusiť. Naučte sa tomu predchádzať.

Spánok je útlmovo-relaxačná fáza organizmu, pri ktorej sa znižuje alebo mizne funkčnosť niektorých zmyslov, znižuje sa telesná teplota a spomaľuje sa dýchanie. Počas spánku dochádza k poklesu krvného tlaku aj k spomaleniu pulzu. Ráno sa znižuje hladina melatonínu, takzvaného hormónu spánku, ktorý v priebehu noci zodpovedá za pokles telesnej teploty, ale aj za spomalenie prietoku krvi a útlm činnosti orgánov. Organizmus po prebudení preto potrebuje tekutiny, aby krv mohla opäť dobre prúdiť.

Voda pomáha rozptyľovať teplo tým, že reguluje celkovú telesnú teplotu. Keď sa vaše telo príliš prehreje, voda a nadbytočné teplo sa z neho potením uvoľnia. K stratám vody dochádza pri pohybe alebo v prípade, že je teplota okolia vyššia. Keď máte prepotený odev, je to signál, že treba doplniť vodu. Pri niektorých športoch však dochádza k plynulému odparovaniu a vysychaniu potu, takže strata vody nie je viditeľná alebo sa zdá byť zanedbateľná. Ak vodu stratenú potením nedoplníte, telo sa môže nebezpečne prehriať.

Voda sa podieľa na trávení potravy. Nachádza sa takmer v celom zažívacom trakte od slín až po roztok enzýmov v hrubom čreve. Voda pomáha pri rozklade živín, ktoré sa tak môžu vstrebať do krvi a dostať až do buniek. Zahustenie krvi môže byť spôsobené nielen nedostatkom tekutín, ale aj vysokými dávkami proteínov, kreatínu, aminokyselín a podobných dusíkatých zložiek v strave.

Popri zlom alebo nedostatočnom pitnom režime spôsobuje dehydratáciu aj väčšie množstvo kávy či alkoholu, ale tiež užívanie látok, ktoré zosilňujú tvorbu moču a zároveň zahusťujú krv. Vzniknutú únavu z nedostatočnej hydratácie rieši mnoho ľudí paradoxne ďalším pitím kávy či dokonca energetických nápojov, čo problém nevyrieši, ale zhorší.

Voda tvorí 70 až 75 percent hmoty svalov, odľahčuje kĺby a zabezpečuje zdravý pohyb. Primeraná fyzická aktivita doplnená vhodným pitným režimom krv zrieďuje, príliš veľká záťaž bez dostatku tekutín zas vedie k tomu, že krv hustne a vzniká riziko tvorby zrazenín. Dostatočný príjem tekutín podporuje regeneráciu svalov, spôsobuje celkové zvýšenie objemu krvi i aktívnych otvorených vlásočníc, čím dochádza k odplaveniu splodín svalovej práce a prísunu nových živín. Pri nedostatku tekutín telo vysiela varovné signály v podobe svalových kŕčov a únavy.

V strese sa organizmus „pripravuje na boj“, preto zvyšuje zrážanlivosť krvi. Stres môže vyvolať aj telesná či duševná záťaž alebo zmena životného rytmu, napríklad ponocovanie, dlhé sedenie s minimom pohybu v lietadle alebo v práci. Nie nadarmo sa hovorí, že človeku v náročných situáciách alebo v akútnom šoku „tuhne krv v žilách“, preto ju treba rozprúdiť.

V zime dochádza k ochladeniu periférnych častí tela, čo prispieva k zahusteniu krvi. V chladnom počasí máme vrodenú tendenciu prijímať menej tekutín, ako by sme mali. Tekutiny začneme dopĺňať, až keď pociťujeme smäd. Je dokázané, že pocit smädu prejde už pri doplnení polovice stratenej vody. Ukazuje sa, že v zimnom období málo pijú najmä ženy, deti a seniori.

K zvyšovaniu hustoty krvi dochádza aj vo vyšších nadmorských výškach, napríklad, keď trávite dovolenku v horách. Na správnu hydratáciu, teda zavodnenie organizmu, je aj v chladnejších mesiacoch najvhodnejšia neperlivá pramenitá voda s nižšou celkovou mineralizáciu, ideálnym pomerom vápnika a horčíka 2:1 a mierne zásaditým pH. Takáto voda môže tvoriť základ pitného režimu detí i dospelých.

Stúpnite si na váhu pred tréningom, pri ktorom sa potíte, a po ňom. Úbytok hmotnosti naznačuje, že by ste mali piť viac a rozdiel by ste mali čo najskôr dorovnať – o tretinu litra na každých 10 kg hmotnosti. Počas športovania aj pri tréningu, kde sa nepotíte, by ste mali vypiť 0,8 l za hodinu. V opačnom prípade vznikne zahustením krvi veľmi hustý moč. Ohrození sú najmä sviatoční športovci, ktorí veľa vypotia, nedoplnia tekutiny a po tréningu si dajú nejaký alkohol a výdatnú večeru. Keď sa potom ráno ponáhľajú do práce, kde ich čaká stres, večer môžu dostať infarkt alebo mŕtvicu. Prečo? V dôsledku nedostatočnej hydratácie sa v cieve vytvorila krvná zrazenina, ktorá večer doputovala na kritické miesto.

K zahusťovaniu krvi môže viesť aj nadmerný príjem bielkovín z potravy, najmä ak nemajú vyvážené zastúpenie aminokyselín, pretože prebytočné bielkoviny v organizme produkujú veľké množstvo odpadových dusíkatých látok. Podobná situácia nastáva pri fyzickej námahe, keď dochádza k odbúravaniu glykogénu a spotrebovaniu tkanivových bielkovín, z ktorých vznikajú rovnaké odpadové látky. Tie zahusťujú krv natoľko, že napríklad po intenzívnom hodinovom cvičení v posilňovni je krv taká hustá, akoby z nej ubudol liter čistej vody. Preto